最佳健康|总结篇：你要学习的手臂肌群拉伸都在这里了！( 三 )
4.肘部伸直 ， 向后屈身（从臀部至脚跟） ， 两手掌始终着地 。
本文插图
本文插图
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌 。
牵伸较小的肌肉：尺侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇短伸肌 。
手越靠近膝盖 ， 手掌越容易接触地面 。 但是手置于离膝盖越远的前方 ， 牵伸力越大 。 每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度 ， 离中线越远 ， 牵伸力越大 。
十一、尺侧腕屈肌和屈肌牵伸
技术要领
1.跪在地上 。
2.两腕弯曲 ， 两手掌着地
3.手指朝中间方向（指尖相对） 。
4.肘部伸直 ， 向后屈身（从臀部至脚跟） ， 两手掌始终着地 。
本文插图
本文插图
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌 。
牵伸较小的肌肉：桡侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、尺侧腕伸肌 。
手越靠近膝盖 ， 手掌越容易接触地面但是手置于离膝盖越远的前方 ， 牵伸力越大 。 每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度 ， 离中线越远 ， 牵伸力越大 。
十二、指屈肌牵伸
技术要领
1.坐直或站直 。
2.肘部屈至 90 度 ， 腕部尽量伸展 。
3.手指朝上 。
4.右手朝左手肘关节方向推左手指 。
本文插图
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：左侧桡侧腕屈肌、左侧尺侧腕屈肌、左侧小指短屈肌、左侧指深屈肌、左侧指浅屈肌、左侧掌长肌
牵伸较小的肌肉：左侧拇长屈肌
肘部不需要精确屈至 90 度 ， 选择一个舒适的角度即可 。 有些人会发现通过充分屈肘来推手会容易些 。 肘部屈得越充分 ， 推力会越往下 ， 而不是越往肘部方向推 。
十三、指伸肌牵伸
技术要领
1.坐直或站直 。
2.旋转左手 ， 手掌朝上 ， 屈肘至 90 度 。
3.屈腕至度 ， 屈指直至手指指向肘部 。
4.右手放在左手指尖 ， 向下朝前臂方向压手指 。
本文插图
本文插图
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：左侧桡侧腕短伸肌、左侧桡侧腕长伸肌、左侧尺侧腕伸肌、左侧指总伸肌、左侧小指伸肌、左侧食指伸肌
牵伸较小的肌肉：左侧拇短伸肌、左侧拇长伸肌
【最佳健康|总结篇：你要学习的手臂肌群拉伸都在这里了！】屈指（或握拳）可以提高牵伸的强度 。 另外 ， 肘部不需要精确屈至 90 度 ， 选择一个舒适的角度即可 。 有些人会发现通过充分屈肘来推手会容易些 。 肘部屈得越充分 ， 推力会越往下 ， 而不是越往肘部方向推 。
推荐阅读
- 基本面力场|预收账款余额骤降应付账款余额飙升，均瑶健康IPO：两财务隐忧
- 女孩复健怕疼医生先发飙后鼓励|【仁心仁术】女孩复健怕疼医生先发飙后鼓励：怕错过最佳恢复期
- 笨重情紫感|游戏总结，法师的PK技巧，英雄合击传奇
- 健康陕西人|2020年陕西省青少年篮球锦标赛在铜川开赛
- 健康知录|空姐都不好意思说，看完涨知识了，飞机上最脏的地方不是厕所
- 王小琉 你的私人健康助理，F25体温智能手表评测：实时监测
- 热评丨香港市民的安全与健康才是当前最大的政治
- 健康广东|1.65米不足35公斤，女子瘦成“纸片人”急送ICU，此后每隔一天就能收到...
- 央视新闻客户端|香港市民的安全与健康才是当前最大的政治
- 健康报|【健康报】院内防控力争无死角无遗漏