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骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势( 二 )

健康知识骑自行车骑车车座


对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢 。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害 。
原因：主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势 。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位 。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整 。
四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤 。
原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则 。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折 。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤 。
五、可能较小的危害：尿路结石 。
原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致 。
对策：出门骑行时，一定要带足够的水 。
六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例 。
虽然骑自行车的确有一些不好的地方，但是主要注意骑行的动作姿势，长途骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题 。
正确的骑自行车姿势：
1、坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。`
2、坐垫高度：
坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先 。
3、背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍 。
脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧 。
【导语】随着人们生活水平的提高，人们越来越重视培养健康的锻炼方式，骑自行车作为健康运动方式的一种，一直广受人们的青睐 。为此，小编就为大伙盘点了骑自行车的益处及一些需要注意的问题，希望大伙看了能有帮助 。一、骑车锻炼益处多
能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显 。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力 。
预防大脑老化运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力 。改善性功能每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
有调查统计表明，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。


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