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久坐不运动发胖如何减肥 减肥论坛大全( 二 )


很多上班族平时可以运动的时间不多 ， 因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式 ， 爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位 ， 坚持下来对于减肥也是十分有效果的 。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤 。
注意饮食
很多上班族为了减肥而采用节食的方法 ， 但是早餐是一定要吃的 ， 并且还要吃好 ， 因为早餐为人体提供了非常重要的营养 ， 如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手 。午餐可以只吃七分饱 ， 而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替 。
经常走动
上班过程中一直坐着不动是非常容易长胖的 ， 尤其是腹部脂肪的囤积 ， 因此在工作的间隙可以稍微的运动一下 ， 例如站起来扭扭腰或者多走动走动 。这些运动的强度虽然不大 ， 但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助 。
不囤零食
很多上班族喜欢准备很多的小零食 ， 而工作期间不知不觉的零食摄入 ， 日积月累十分容易导致发胖 ， 尤其是高热量的零食 。如果眼前总有零食那么就会忍不住想吃 ， 因此不如“眼不见为净” ， 如果真的实在是控制不住自己的食欲 ， 也不要食用高热量的零食 ， 可以吃一些健康的小零食 ， 例如天然酸奶 。
久坐不运动发胖如何减肥2
爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部 ， 能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高 ， 与其花时间等电梯 ， 不如改变路线 ， 走走楼梯 。
多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖 ， 平时每坐下40~60分钟应该要起身走走 ， 或是倒杯水 ， 又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候 ， 一边洗手一边做踮脚的动作 ， 能够有效瘦腿哦 。
坐椅子的三分之二
坐下时 ， 整个屁股都坐在椅子上 ， 对臀部和大腿部位的压迫较多 ， 会导致淋巴不畅通 ， 影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二 ， 两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
【久坐不运动发胖如何减肥 减肥论坛大全】在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力 ， 也会消耗你的体力 ， 让你容易感到饥饿 。在正餐之前 ， 吃一些小零食或喝些水 ， 可以增强饱腹感 ， 避免在正餐时候进食过多 。因此 ， 平时可以带些低热的零食 ， 如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖 ， 但餐馆或外卖的饭菜多盐多油 ， 菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养 ， 最好还是自己搭配食谱 。
保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢 ， 排毒 ， 缓解便秘 ， 有利于减肥 。在工作时候 ， 你需要把水杯放在你能看见的地方 ， 并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候 ， 就拿起水杯喝口水 ， 自然而然地形成多喝水习惯 。
早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班 ， 所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练 ， 清晨的锻炼有助于提神醒脑 ， 帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼 ， 出一身汗再洗个澡 ， 下午工作也能精神百倍 。
工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动 ， 这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动 。上班的空隙 ， 可以就坐在椅子上简单动作 。
具体动作：坐在椅子的三分之二位置 ， 两腿拢 ， 自然摆放 ， 左手放在椅子后背上 ， 右手放在左边椅子边缘上 ， 腰部向左边扭动 ， 保持下半身不动 。这个动作对消除腰间赘肉大有好处 。
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早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶
很多朋友比较忽视早上的减肥养生 。我们在早上起来以后 ， 可以在温水里面加入少许蜂蜜 。因为蜂蜜有润肠通便的.效果 ， 尤其是空腹喝效果会更好 。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出 ， 同时排毒养颜 。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的 。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力 。


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