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晚上跑步好么

跑步健康知识作用夜晚

【晚上跑步好么】晚上跑步已经是很多人健身的一种习惯了 。晚上人体精神状态比较好 ， 而且空气质量也比较好 ， 相对于早晨而言更加利于跑步 。同时 ， 晚上跑步能够有效减少一些突发疾病的发病率 ， 使得安全有保障 。同时 ， 晚上跑步 ， 能够很有效地放松人体心态 ， 是很不错的时间选择 。所以具体来看看晚上跑步好么的相关解释吧 。

晚上跑步好么

文章插图

从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外 。矫玮介绍说 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。
晚上跑步好么 ， 这个问题大家都很关心 。根据上面所说 ， 晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势 。二氧化碳含量少 ， 身体机能正常 ， 突发状况少 。同时 ， 身心都非常地放松 ， 利于各方面的健康 。所以 ， 晚上跑步好处很多 ， 大家可以以后多多在晚上跑步 。



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