瑜伽可以保持人体形态，让身材凹凸有致，受到很多女生的喜爱 。倒立对于女生来说是一个很复杂的动作 。传统意义上的倒立需要强大的手臂力量，但是女生们都不想把自己的手臂锻炼的太强壮，因为这样没有女性的美感 。因此，瑜伽式倒立可以结合传统倒立的优点，更加适合女生锻炼 。
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我们要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立应具备的以下几个身体要素 。
第一、力量 。倒立分为手倒立，肘倒立和肩倒立三种基本分类 。三种分类中又以手倒立为主 。所以手臂力量就是倒立应该具备的首要条件 。因为手臂力量不足，就无法支撑身体的重量 。
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第二、身体平衡能力，身体平衡能力较差的伽人，即使立起来了，也会左右摇摆、晃动，随着就倒下来了 。
第三、身体的协调性，如果身体协调性较差，整个身体就显得僵硬，僵硬的身体完成任何动作都是很难办到的 。
【瑜伽倒立的技巧】为了能顺利完成倒立姿势，我们可以分为三个步骤来完成 。
先做辅助练习 。就是练习增强手臂力量和增强平衡能力的相应练习 。增强手臂力量的瑜伽体式很多，而且有的也有一定难度 。在练习时最好选择难度较小，又能增强臂力的姿势，同时还能练习平衡能力 。
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侧平板伸展，也能很好地练习臂力 。这些体式难度都不是太大，一般人都能做 。侧平板伸展先以四脚板凳式进入，双肘撑地，双腿屈膝跪地，然后伸直双腿，身体侧翻，以一只手肘支撑地面 。另一只手臂向头部后方伸展 。两手交换练习 。反复练习这个动作，就能增强手臂力量 。还能舒展腰背和肩颈关节，使身体变得更加协调 。
半月式变体，也是一个练习臂力的很好体式 。这些体式在练习臂力的同时，还能增强腿部力量和身体的平衡能力和协调性 。多加练习就能一举多得 。所以在选择辅助练习的时候要尽量选择能增强多种要素的体式 。
