晚上睡前多长时间喝牛奶,晚上喝完牛奶多久睡觉最好-
关于这个问题 ， 想必大家也是非常关注的 ， 睡前喝牛奶有几种情况 ， 一种情况是处于减肥阶段 ， 在晚上临睡之前 ， 肚子特别饿 ， 饥饿难耐 ， 辗转反侧 ， 难以入睡 ， 喝点热牛奶 ， 有助于睡眠 ， 另一种情况 。在学生阶段学习压力比较大 ， 或者是日常生活当中工作压力比较大 ， 晚上睡觉入睡困难 ， 选择在睡前喝牛奶 ， 其实这种方法是非常好的 ， 牛奶当中含有优质的蛋白质 ， 并易于人体吸收 ， 而且牛奶的能量特别低 ， 相对于其他饮品而言 ， 那么牛奶的选择也是至关重要的 。
牛奶我们一般选择纯牛奶 ， 那么称越南的种类有很多 ， 有写着和核桃味二牛奶牛奶 ， 草莓味吹牛奶等等 ， 那么我们这儿应该怎么选择呢？
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牛奶我们根据蛋白质的含量来选 ， 蛋白质含量 ， 每一百克大于2.8克以上 ， 都是属于比较推荐的 ， 适合于我们饮用的牛奶而像一些核桃牛奶 ， 草莓牛奶 ， 他们的每一百克蛋白质含量只有在2.3左右 ， 如果你实在喝不下去纯的牛奶 ， 那么这些添加了风味儿的牛奶也是可以的 ， 相比较纯牛奶来说不是特别理想 ， 但是可以喝 ， 最后一种就是牛奶饮料 ， 它在包装上会写着 ， 乳牛奶 ， 风味牛奶等等 ， 或者是某某酸酸乳 ， 其实这种是最不推荐的 ， 因为它的蛋白质含量每一百克只有1g ， 它的本质就是饮料 ， 并不是牛奶 ， 所以说牛奶的选择要根据营养标签和营养配料表来选 ， 蛋白质含量高的 ， 就是比较推荐的 。那么牛奶我们应该喝多少呢？每天喝的奶量在300毫升左右 ， 这是中国居民膳食指南推荐的 ， 如果你处于减肥阶段 ， 可以将纯牛奶换成低脂牛奶 ， 或者是脱脂牛奶 。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
喝牛奶助睡眠的意义不太大 ， 更多可能是心理安慰 。很多人觉得睡前喝一杯牛奶能够促进睡眠 ， 主要是其中有色氨酸 ， 进入人体可以合成褪黑素 ， 调控人体睡眠 。理论上似乎可行 ， 但实际的转化率有多少 ， 多少的牛奶才能足够形成促进睡眠的褪黑素 ， 都缺乏更明确的数据支持 。多数时候 ， 喝杯牛奶（一般是喝温牛奶）觉得帮助睡眠 ， 其原因更可能是来自“心理暗示” 。只要没有觉得不舒服 ， 这是完全可以的 。很多时候 ， 心理作用能帮大忙呢！
睡前不宜太过饥饿 ， 适当喝奶帮助缓解也可 ， 注意口腔清洁 。这条对减肥人群可能不太适用 ， 减肥基本都会有些饥饿的感觉 ， 当然不是完全饿得不行的状态 ， 那种极端节食可要不得 。
一般的人群如果睡前感到饥饿 ， 喝点牛奶能帮助填填肚子 ， 又不至于增加太多热量 ， 适当缓解 一下还是可以的 ， 这样也能保证睡眠质量 。而且牛奶能够帮助维持血糖 ， 是比较健康的饮品 。
【晚上睡前多长时间喝牛奶,晚上喝完牛奶多久睡觉最好-】有些人喝完牛奶就睡觉 ， 这点还是不太提倡 ， 喝完奶记得刷牙或者至少漱口 ， 不然残留的营养物质容易让口腔滋生细菌 ， 不利于口腔健康 。
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