瑜伽课上给初学者的14个问题 _瑜伽

导读：另外，运动结束后，身体的血液分布在身体的骨骼肌中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。

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【瑜伽课上给初学者的14个问题】1.在干燥通风的房间里练习。因为瑜伽是一起练的，特别强调呼吸，空气清新。流通很重要。
2.练习前最好空腹3-4小时，或者至少1-2小时。胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，从一侧到另一侧进行拉伸和挤压。胃部负担过重会引起恶心、头痛、胸闷甚至呕吐，所以坚持空腹练习非常重要。如果血糖低或者担心太饿，可以在练习前1-2小时吃一些易消化的流质食物。同样，练习前大量饮水也会导致肠胃负担过重，所以也要注意适量饮水。
3.练习后1小时内不要吃太多食物。练习后，我们的肠胃处于放松休息状态，马上吃东西会造成肠胃负担过重。另外，练习结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。这和其他运动后不能马上吃东西的原因是一样的。但需要注意的是，如果练力量瑜伽和高温瑜伽，练完之后可能会觉得很饿。但即使饿了，半小时后也要吃东西。
4.洗澡，桑张后30分钟内不宜做瑜伽。洗澡可以加速血液循环，瑜伽练习也可以促进血液充分循环，势必会加快心率，增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。如果血液循环速度减慢，并不会增加心脏的负担。
导读：另外，运动结束后，身体的血液分布在身体的骨骼肌中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。

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5.练习后不要马上洗澡。这个问题很多人都会有疑问。事实上，即使是一般的健身项目，也需要在心率恢复正常后洗澡。与传统瑜伽相比，练习不是以出汗为目的，而是通过调息和姿势的练习，使血液运行更加顺畅，体温尤其是皮肤温度上升，使汗腺和皮脂腺分泌增加。皮脂和汗液会形成一层皮脂膜，可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但是对于高温瑜伽、力量瑜伽或者形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，全身汗渍让人难受。即便如此，你也要记住，要等呼吸和心跳恢复正常后再洗澡。
6.练习时你不应该穿紧身衣服。瑜伽不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一项放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。服装的选择是纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些翻转和倒立类的动作。最好是有腰带的宽松裤。
导读：另外，运动结束后，身体的血液分布在身体的骨骼肌中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。

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7.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链、耳环等。).这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。
8.练习场地不应该太硬或太软。最好使用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾。可取的做法是双膝跪地，不痛不痒。在健身房用有氧运动用的垫子练瑜伽不安全。如果太厚，会导致一些动作得不到应有的支撑。严重的话会伤筋动骨。相反，如果垫子太硬，就不会得到应有的保护。轻者会造成受力部位发炎，重者会伤害关节和骨骼的正常功能。新手在选择瑜伽垫的时候，可以选择厚一点的，比如6mm以上的。随着练习水平的提高，使用的坐垫会逐渐变薄。