很多人盲目加入运动是因为没有运动经验，不知道如何循序渐进，尤其是剧烈跑步 。运动后，很多人会小腿酸痛，大概会持续四五天 。如果得不到及时的缓解，很多人会从运动中退缩 。那么剧烈运动后小腿酸痛怎么办呢？
1.坐下拉伸韧带：前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲 。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作 。重复动作12次 。
2.横向拉伸韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作 。
3.还有一个我最喜欢的简单动作：站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外朝腿的方向张开 。脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾头、脚面和脚背 。感觉你的腿的内侧、外侧和后侧伸展 。
4、仆步腿压脚左右张开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿屈膝伸直，身体向直腿侧振压 。练习时左右腿交替 。
5.交叉练习：双手撑在身体前方的地面上，两腿分开成一条直线，上身保持俯卧或倾斜 。
6.盘腿向前：双腿弯曲坐着，双脚相对；双手双脚抱头；向前倾 。
7.热水会烫伤你的脚 。用腿很有用，方法也合适 。
8.如果酸痛严重，用活络油外擦或局部热敷或按摩有帮助 。
【剧烈运动后小腿疼怎么办？】一般来说，如果你过度运动，你的身体疼痛是你身体机制的正常反应 。所以面对酸痛一定要有正确的认识，可以采取一定的措施来缓解，比如放松、热敷或冷敷、适当的按摩等 。这些都可以缓解你的腿疼 。如果是肌肉拉伤，最好去看医生 。
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