人体16个小时没有进食，就会启动自我吞噬功能？事实真相是什么
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大家有没有听说过 ， 关于空腹16个小时就会自己启动吞噬功能 ， 更有人形容这种现象为“自己吃自己” 。
那么 ， 究竟是怎么回事呢？
首先 ， 在自我吞噬的理解上 ， 它指的是能够消除机体内入侵的细胞、病毒 ， 从而让机体正常的运转 ， 并对抗细胞衰老 。 若吞噬功能出现紊乱 ， 会增加糖尿病、帕金森等疾病的发生概率 。
【人体16个小时没有进食，就会启动自我吞噬功能？事实真相是什么】
对于饿了16个小时 ， 如果只从相关的动物实验上发现 ， 在连续饿到1天、2天的时间 ， 或许会启动自身的吞噬功能 ， 这就相当于机体在饿肚子下 ， 由于卡路里受到限制 ， 可能这么做会对身体健康有利 。
但有的人出于某种目的 ， 如饿16个小时就能减肥 。
这种说法是不太靠谱的 ， 所谓的“饥饿减肥法” ， 若你真能长期坚持 ， 确实对部分人减掉机体内的“水分”有益 ， 但在脂肪消耗上 ， 却没有实际的作用 。
尤其对于已经肥胖、超重的人体而言 ， 更不建议以这种极端的方式减肥 ， 应采取科学的方式 。
那么 ， 如何减肥最有效呢？
首先 ， 应从饮食入手 ， 用最基础的方式控制饮食 ， 如在你每餐都食用得过饱的前提下 ， 不妨把就餐方式分散 ， 如选择更适合身体健康的少食多餐的做法 。
这也是为什么很多医生都建议慢性疾病人人群每天吃五餐 ， 它所指的是在一日三餐的基础上 ， 即早餐和午餐的中间加餐 ， 午餐和晚餐的中间加餐 。
加餐的食物可选择新鲜蔬菜水果、牛奶、酸奶、原味坚果等 ， 以每餐七分饱为主 ， 可避免因为能量过剩 ， 增加脂肪堆积 ， 诱发肥胖的危险 。
同时 ， 为了帮助机体均衡营养 ， 膳食纤维的摄入不能少 。 根据最新版《中国居民膳食指南》提出的 ， 每天成年人摄入的膳食纤维含量为25g ， 如在精白米面的基础上 ， 添加五谷杂粮 ， 包括燕麦、藜麦、荞麦、紫米、黑米、小米、黑豆、绿豆、红豆等 ， 有助于控制体重 。
最后 ， 运动也是至关重要的 ， 在燃烧脂肪上 ， 除了有氧运动 ， 如快走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、打网球、慢跑等 ， 还可以选择力量训练 ， 如举杠铃、引体向上、仰卧起坐等 ， 都能起到提高机体免疫力、促进新陈代谢、能量消耗、降低脂肪堆积等危险 ， 最终帮你成功减肥减脂 。
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