42岁蒋欣爆瘦后近照曝光，丝毫不输28岁关晓彤，美翻全网
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没想到蒋欣和关晓彤同框竟然是这种效果 。
在滚滚印象中 ， 蒋欣属于骨架比较大的女明星 ， 现在看她真的瘦了好多 ， 都快美得让人认不出来了 。 而且有没有感觉 ， 她竟然比旁边的关晓彤还瘦一些 。
当然也有可能是关头肩比差了点意思、肩膀看起来僵硬了点 ， 显得骨架大 ， 视觉上看起来就显得比较壮 。
也不说人家女明星了 ， 就咱们自己一天天的伏案办公 ， 低头玩手机的 ， 肩膀肌肉估计也都僵硬得不行 。
很多人以为肩膀僵硬就是累了 ， 休息一下就好 。 事实上 ， 它是你的身体在长期不良姿态下 ， 肌肉系统失衡的必然结果 。 斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉持续紧张 ， 而深层稳定肌群却软弱无力 ， 最终导致了常见的“上交叉综合征” ， 含胸、驼背、头前引 ， 让我们体态、气质全无 。
肌肉本该一张一弛 ， 但当你长时间伏案 ， 手臂前伸打字、握住鼠标时 ， 为了固定这个姿势 ， 斜方肌上束、肩胛提肌和胸肌等肌肉就在持续进行低强度的静态收缩 。 想象一下 ， 让你一直举着一个很轻的杯子 ， 几分钟后你也会手臂酸麻 。 同理 ， 这些肌肉为了维持你的“办公室姿态” ， 数小时不得休息 ， 局部血液循环变差 ， 代谢废物（如乳酸）堆积 ， 从而引发酸痛、僵硬和劳损 。
肩膀僵硬 ， 其实是：长期静态劳损 + 肌肉力量失衡 ， 共同作用下的结果 。 因此 ， 解决方案绝不能只是简单地揉一揉、捶一捶 ， 而必须：放松紧张的 + 强化无力的 + 重塑正确的姿态模式 。
下面 ， 分享7个动作 ， 针对性释放肩颈压力 ， 深度释放紧绷的肌肉 。
坐姿猫牛式1
盘腿坐在瑜伽砖上 ， 手掌向下放在膝盖上 ， 收紧腹部；吸气 ， 同时抬起胸部 ， 使背部略微拱起 ， 进入坐姿牛式；拉长锁骨 ， 感受胸部和肩膀的打开；呼气 ， 拱起脊柱 ， 下巴收向胸部 ， 进入坐姿猫式；收紧腹部 ， 将肚脐向脊柱方向拉 ， 抓住膝盖向后倾斜 ， 伸展脊柱；继续交替进行牛式和猫式 ， 持续八次呼吸 。 坐姿猫牛式2
继续盘腿坐在瑜伽砖上 ， 双手放在脑后 ， 收紧腹部；吸气 ， 抬起胸部 ， 头部轻轻向后仰 ， 双手托住头部 ， 进入坐牛式；呼气 ， 拱起脊柱 ， 下巴靠近胸部 ， 进入坐姿猫式 ， 将双肘并拢；继续交替进行牛式和猫式 ， 持续八次呼吸 。 跪姿颈部拉伸
起始姿势为四肢着地的俯卧撑姿势 ， 将瑜伽砖放在双脚之间 ， 高度适中；臀部向后坐到瑜伽砖上 ， 挺胸抬头；
双手十指交叉放在下背部 ， 收紧腹部；
慢慢地将右耳向右肩方向降低 ， 深吸一口气 ， 感受颈部左侧的拉伸感；
呼气 ， 下巴向下靠近胸部 ， 吸气 ， 左耳向上靠近左肩；
在这里深吸一口气 ， 感受右侧颈部肌肉的伸展 ， 然后向另一侧滚动；
继续左右滚动 ， 每侧重复八次 。
小狗式
四肢着地开始 ， 双膝分开与髋同宽；保持臀部位于膝盖正上方 ， 双手向前移动 ， 直到额头可以触地或放在瑜伽砖上 ， 继续双手向前移动 ， 直到手臂完全伸直；保持这个姿势 ， 深呼吸八次 。 辅助穿针式
四肢着地 ， 呈俯卧撑姿势 ， 木块放在双手之间的最低高度；抬起右手 ， 将手臂穿过左臂和左腿之间 ， 右脸颊贴在木块上；伸直右臂 ， 将手臂上端和手掌放在地上 ， 保持这个姿势 ， 缓慢呼吸八次 ， 然后换另一侧 。 牛面式手臂伸展
跪坐 ， 挺直腰背；右手握住吊带 ， 右臂向上伸向天花板 ， 弯曲肘部 ， 右手放回脑后；左臂伸到背后 ， 抓住带子的另一端 ， 双手慢慢靠近 ， 尽可能地靠近彼此 。 挺直腰背坐好 ， 保持这个姿势呼吸八次 ， 感受左肩前侧和右肩上部的拉伸感；换侧重复 。 鹰臂式
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